Exercícios fáceis de fazer em casa para recuperar a forma: o da ponte tonifica as pernas, as glúteo e o abdômen
O isolamento em casa e a impossibilidade de sair, passear ou ir na academia estão levando a uma necessidade cada vez maior de fazer exercícios de forma independente em casa. Se mesmo antes do Coronavírus esperávamos na segunda-feira para iniciar a dieta, cheios de esperanças para o nosso futuro físico, agora se torna quase essencial fazer o mais rápido possível um pouco de ginástica em casa. Se ficarmos presos a essa imobilidade total e à preguiça, corremos o risco de ganhar peso e fazer mal para a nossa saúde; por que, por outro lado, além de relaxar, não praticamos esportes? Os exercícios que podem ser feitos em casa são muitos, mas o que queremos mostrar neste artigo é realmente essencial para fortalecer os músculos das pernas e do abdômen.
via Youtube / Jessica Valant Pilates
Youtube / Fixfit - Fitness Lifestyle
A ponte é um exercício quase completo, pois permite treinar simultaneamente os músculos das pernas, glúteos e abdômen. Obviamente, seria ideal integrar esse tipo de exercício em uma sessão de treinamento completa. Sua execução é muito simples e, se feita corretamente, pode ser realmente eficaz sob diferentes pontos de vista.
Deitados de costas no chão, deixamos os braços esticados ao lado do corpo e levantamos a pélvis, ajudando-nos com as pernas e o abdômen. Os pés devem estar bem colocados no chão e os joelhos dobrados; ativamos toda a musculatura lombo-abdominal: os músculos transversais, retos abdominais e oblíquos são os músculos necessários para o correto desenvolvimento da ponte. Manter a posição por alguns segundos ou minutos é ideal para um exercício eficaz. Nunca se esqueça de respirar durante os exercícios: fazer exercícios em apneia não irá ajudá-lo, pelo contrário - irá cansá-lo ainda mais.
