15 alimentos muito comuns que podem ser úteis para aliviar a dor nas articulações

As dores articulares afetam uma ou mais articulações do corpo e podem realmente ser incapacitantes a longo prazo. Se você sofre de dor nas articulações devido a lesão ou simplesmente sofre de artrite crônica, você certamente entende o que isso quer dizer. Podemos recorrer a anti-inflamatórios naturais e a algumas massagens para aliviar o desconforto que essas dores nos causam todos os dias, mas não só.

Existem alguns alimentos e, em particular, algumas especiarias, que agem como remédios naturais. De acordo com alguns estudos, de fato, mesmo que não exista uma dieta perfeita para eliminar a dor nas articulações, existem pelo menos 15 alimentos que devemos consumir com frequência, o que nos ajudam a aliviar esse sofrimento diário.

via healthline.com

Frutas

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É bem sabido que as frutas são ricas em vitaminas que o nosso corpo precisa, mas há algumas frutas que agem melhor que outras. Em particular:

• Uvas: contêm um composto vegetal chamado proantocianidina, que reduz a inflamação e a dor nas articulações.
• Frutas cítricas: laranjas, limãos e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C, que é importante para o nosso sistema imunológico e ajuda a prevenir a artrite inflamatória e a dor nas articulações.
• Cerejas: em particular o suco de cereja sem açúcar tem excelentes efeitos sobre pessoas que sofrem de osteoartrite. Um estudo realizado em mulheres com esta doença mostrou que depois de beber suco de cereja por apenas 3 semanas, a inflamação das articulações foi significativamente reduzida.

Verduras

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Comer vegetais, cozidos e crus, é bom para sua saúde - você não pode evitá-los em sua dieta!

• Espinafre: eles são ricos em antioxidantes e um composto, o kaempferol, que reduz a inflamação, dor e retarda a progressão da artrose.
• Brócolis: contêm sulforafano que ajuda a aliviar a dor nas articulações e ajuda a reduzir os sintomas da artrite reumatóide.
• Soja: a soja é pobre em gordura e rica em proteína e fibra; ela contém ácidos graxos ômega-3 que ajudam a aliviar a dor nas articulações (OBS.: isso não se aplica a produtos à base de soja que, por outro lado, são ricos em açúcar e sal).
• Feijão vermelho: eles são ricos em fibras, que diminuem os níveis de proteína C-reativa, da mesma forma que os alimentos integrais. Eles também são ricos em proteínas, ácido fólico, ferro, magnésio e potássio que estimulam o sistema imunológico.

Especiarias

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Não só adicionam um pouco de sabor aos pratos, como também são muito úteis!

• Açafrão ou cúrcuma: eles agem como agentes anti-inflamatórios e ajudam a reduzir os sintomas da artrite. Estudos mostraram que a crocina, que é um dos principais compostos do açafrão, tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, sendo muito eficaz em pessoas que sofrem de dor nas articulações.
• Gengibre: um estudo sobre os efeitos do gengibre em pessoas que sofrem com dores nas articulações do joelho mostrou que, depois de usá-lo por um tempo, 63% dos pacientes relataram uma melhora decisiva na dor.
• Alho: além de reduzir a pressão arterial e ajudar a prevenir doenças cardíacas, de acordo com estudos, o alho tem fortes propriedades anti-inflamatórias e reduz os sintomas da osteoartrite.
• Chá verde: é principalmente conhecido por sua capacidade de acelerar o metabolismo e suas qualidades antioxidantes. Além disso, contém um composto chamado polifenólico que age como um anti-inflamatório e alivia a dor. Outro estudo mostrou que a epigalocatequina-3-galato, que está contida no chá verde, interrompe o dano articular em pessoas com artrite reumatóide.

Outros alimentos

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• Peixe e óleo de peixe: as variedades de peixes gordurosos, como salmão, atum e truta, e seus óleos de peixe são ricos em ômega-3 que ajuda a combater a inflamação e reduz imediatamente a dor nas articulações. Suas altas quantidades de vitamina D também ajudam a reduzir os sintomas de artrite e doenças semelhantes.
• Alimentos integrais: alimentos integrais como macarrão, aveia, arroz integral e grãos integrais, devido à sua composição, diminuem os níveis de proteína C-reativa, que está relacionada a várias doenças, incluindo artrite.
• Laticínios com baixo teor de gordura: iogurte, leite e queijo são ricos em cálcio e vitamina D, que fortalecem os ossos e o sistema imunológico. Eles ajudam a reduzir a dor da osteoporose e da osteoartrite.
• Nozes, pistaches e amêndoas: todas as frutas secas são muito nutritivas, mas as nozes, os pistaches e as amêndoas contêm quantidades muito elevadas de cálcio, magnésio, vitamina E, proteínas e alfa-linolénicos que melhoram o sistema imunitário. Especificamente, as nozes são ricas em ômega-3 que ajudam a reduzir a osteoartrite e a dor da artrite reumatóide.