A respiração profunda: um truque que todos podemos usar para melhorar a nossa qualidade de vida
Respirar é um ato automático e involuntário do corpo, é realizado quase sem perceber. Percebemos somente em momentos de maior estresse, e não se sabe o quão importante é para o bem-estar.
A respiração é muito mais do que um simples mecanismo essencial para a vida, é um meio de comunicação com o qual é possível entrar em contato com a própria vida interior. Aqui está como e por que é essencial aprender a administrá-la melhor.
Além de uma necessidade primária que garante a sobrevivência, a respiração é a maneira como o corpo humano imita o ciclo natural de todas as coisas. A alternância de noite e dia, verão e inverno é semelhante à maneira pela qual inspiramos e expiramos. Prestar atenção a essa cadência repetitiva e primordial, aprendendo a torná-la mais funcional, pode realmente fazer a diferença em termos de saúde mental e física.
As culturas orientais foram as primeiras a apreender o valor da respiração nos processos de renovação do corpo. Assim, foram desenvolvidas disciplinas reais, como Yoga ou Tai-Chi, destinadas a exercer mais controle sobre um gesto constante e indispensável. Em média, cada indivíduo respira cerca de 17-18 vezes por minuto, duplicando até mesmo essa frequência quando está em estado de agitação.
Respirar mal e rapidamente é prejudicial porque afeta a pressão sanguínea, o sistema cardiovascular, assim como o sistema imunológico, os músculos e até mesmo o equilíbrio mental. Ser capaz de diminuir a média com a qual você respira e expira, tornando-a mais lenta e mais profunda, traz vantagens incríveis.
A respiração profunda, lenta e diafragmática tem efeitos miraculosos na ansiedade, na digestão, nas dores musculares e na postura. A respiração lenta consciente permite que você se concentre no momento presente, aumentando a concentração e a eficiência.
Com o exercício adequado, você pode obter cerca de 10 respirações por minuto. Para "treinar" você pode seguir este procedimento simples:
- use roupas confortáveis que não limitem a área da cintura do abdômen,
- sente-se em uma posição confortável com as costas retas.
- traga o peito para a frente, relaxe os ombros, mantenha os olhos fechados.
- coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.
- inspire profundamente por cerca de 4 segundos e observe como a mão no abdômen é a que mais se eleva.
- segure a respiração por 5 segundos e expire ruidosamente por outros 7.
- repita esta rotina todos os dias.
É importante seguir este exercício muito gradualmente, sem cansar o corpo e chegar a situações de "fome de ar".
Desta forma, você aprenderá a se tornar mais consciente da sua respiração e a melhorar sua qualidade: lentamente, a desaceleração e a maior profundidade das inalações se tornarão automáticas, mesmo durante a respiração não consciente.
