Cansaço físico e mental: quais são as causas mais comuns e os remédios para combatê-lo
Hoje em dia existem muitas opções para escolher, para passar o seu tempo livre, experimentar novas experiências ou aprender algo diferente; no entanto, muitas vezes a fadiga nos bloqueia, impedindo-nos de aproveitar nosso tempo e viver nossas paixões.
Esse cansaço pode manifestar-se de várias formas e, em todo caso, nunca é bom negligenciá-lo: em primeiro lugar, é necessário compreender as suas origens, antes de tomar alguns suplementos. As causas podem ser muitas: vida desregulada, perda de interesse pelo que fazemos ou falta de treinamento e deficiências de vitaminas ou minerais.
Aqui estão algumas dicas para acabar com o cansaço e recarregar.
via psicoadvisor.com
Possíveis causas
1. Se a fadiga se manifesta como tédio. Quando o estudo, trabalho ou um hobby te cansam cansa facilmente, você provavelmente já perdeu o interesse nessas atividades: o melhor conselho é mudar o que você faz, optando por aquilo que mais te apaixonada.
2. Se seu corpo está cansado. Teste as suas capacidades físicas com o "teste do moribundo", que consiste em percorrer 10 km em uma hora: aqueles que não conseguem superá-lo deve fortalecer seu corpo com um estilo de vida mais ativo e saudável - como eliminar fumo e álcool, praticar um esporte e comer de forma equilibrada.
3. Se a fadiga é uma reação ao estresse. Você primeiro precisa se concentrar em sua própria vida para identificar as causas do seu stress e fazer as alterações: às vezes é suficiente adotar uma perspectiva diferente de sua existência para combater a depressão leve. Em seguida, é aconselhável evitar o uso de estimulantes como ginseng e guaraná, e seguir um ritmo mais ordenado de vida, dormindo o mesmo número de horas todos os dias.
4. Se você tem deficiência de magnésio. Sintomas como irritabilidade, dores musculares e mau desempenho podem ser devido a uma falta de magnésio: faça um simples exame de sangue, antes de tomar os suplementos - sempre sob prescrição médica.
10 remédios contra o cansaço
1. Beba água morna e limão pela manhã. É uma ótima maneira de alcalinizar o corpo, purificá-lo de toxinas e impulsionar o sistema imunológico. Faça isso por cinco dias consecutivos, interrompendo sua ingestão durante o final de semana e, em seguida, comece novamente.
2. Consuma aveia. Este alimento contém numerosos nutrientes, vitaminas e minerais;
3. Beba apenas um café por dia. Como excitante o consumo de café deve ser limitado a um copo (100 ml) antes do meio-dia, de modo a explorar a sua energia e propriedades antioxidantes, sem afetar o sistema nervoso.
4. Eliminar refrigerantes. O alto nível de açúcar presente agrava os sintomas do cansaço. Em vez disso, opte por um suco natural de frutas.
5. Pratique atividade física diária. Caminhar, nadar, andar de bicicleta ou dançar aumentaro nível de endorfinas, combate a fadiga e melhora a saúde do coração.
6. Durma 8 horas por noite e descanse 20 minutos à tarde. Siga sempre os mesmos horários e mesmo que não consiga dormir, relaxe e feche os olhos.
7. Aprecie a natureza. Basta passar um pouco de tempo todos os dias rodeado por vegetação, respirando ar puro, para reduzir o estresse e a fadiga.
8. Tome um iogurte natural sem açúcar. Ótimo para o café da manhã ou lanche, ajuda a regenerar a flora intestinal e produzir a serotonina, o hormônio do bom humor.
9. Coma chocolate amargo sem açúcar. Fonte natural de antioxidantes, magnésio e cálcio, o ideal é consumir 40/50 gramas por dia.
10. Prefira a anchova à carne. É rico em proteínas e ácidos graxos saturados, excelente para o coração e ossos. Salmão, truta ou sardinha ajudam a reduzir os níveis de cortisol - o hormônio do estresse - no sangue, evitando dores de cabeça e dores nas articulações.
Tente seguir essas dicas por um período bastante longo e você perceberá os benefícios para a sua saúde física e mental. ;)
