Mesmo caminhando você pode perder peso: veja quanto tempo e com qual frequência
Aqueles que querem entrar em forma muitas vezes ficam assustados com todo o esforço envolvido, o que os leva a desistir antes mesmo de tentar. Perder os quilinhos a mais, no entanto, é algo que pode ser feito mesmo de forma gradual, com constância e acima de tudo com prazer. Caminhar não é uma das maneiras mais rápidas de perder peso, mas mesmo esse movimento natural dá seus resultados.
Você precisa seguir algumas regras para obter benefícios da caminhada, tanto em termos de estética quanto de saúde. Quão rápido você temos que caminhar? Com que frequência? Estas são perguntas comuns para aqueles que começam a andar para entrar em forma. Abaixo você encontrará tudo o que precisa saber.
Cada um perde peso a sua maneira e com seu próprio tempo, então o consumo calórico pode ser diferente entre duas pessoas que caminham a mesma distância. No entanto, estimativas podem ser feitas com base no número passos feitos. Em geral, é assim que funciona:
2000 passos correspondem a 100 calorias queimadas e a cerca de um quilômetro de distância;
Para perder 500 gramas, você precisa queimar cerca de 3500 calorias;
Para perder meio quilo por semana você precisa queimar 500 calorias por dia, o que é 10.000 passos.
Como você pode ver, esses números são muito pequenos comparados aos de qualquer atividade de academia. O segredo para se beneficiar da caminhada, no entanto, é a constância.
A que velocidade?
Para transformar a caminhada em uma atividade revigorante e emagrecedora, você precisa atingir um certo ritmo: de acordo com os especialistas, a meta a ser alcançada é poder suportar a caminhada a uma velocidade de 6 quilômetros por hora. Pode ser difícil, a princípio, manter esse ritmo, então você precisa começar com uma velocidade confortável para o seu treinamento. As melhorias virão em pouco tempo, e os 6 km/h não serão mais uma miragem!
Caso você não tenha muito tempo para se dedicar à caminhada diariamente, o conselho é encurtar a distância percorrida, mas acelerando o ritmo o máximo possível.
Com que frequência?
O treinamento deve começar 3 vezes por semana, durante pelo menos 15-20 minutos. Se a condição física estiver em melhores condições, você pode aumentar o tempo ou o ritmo da caminhada. Quando você estiver bem treinado, a duração não deve ficar abaixo de uma hora.
Faça da caminhada algo divertido.
O segredo é fazer da caminhada uma atividade agradável. Aqui estão algumas dicas para se divertir:
Mude de rota. Não caminhe sempre nos mesmos lugares;
Ouça músicas: é ideal para pegar o ritmo e fazer passar o tempo;
Convide um amigo; a caminhada não cansa tanto a ponto de fazer você ter que parar de falar.
Se você caminha na esteira em casa, é útil assistir a um filme durante o treinamento.
Na ausência de tempo para caminhar, você pode encontrar tempo para se dedicar à saúde igualmente:
Deixando o carro em casa ou estacionando-o mais longe do local de trabalho.
Se você se deslocar com transporte público, desça em algumas paradas antes.
Usando as escadas em vez do elevador.
Mantenha sempre a postura correta.
Mantenha as costas retas, use sapatos confortáveis e roupas respiráveis. Durante a caminhada mantenha uma ligeira contração dos músculos abdominais e nádegas. Mova seus braços no mesmo ritmo dos seus passos para ajudar a alinhar a coluna.
O que você está esperando para começar a caminhar? Se você quer entrar em forma e começar a cuidar melhor de si mesmo, a hora é agora!
